Ravintsara : bienfaits et utilisations de cette huile essentielle

Le ravintsara, cette "bonne feuille" originaire de Madagascar, est devenu un pilier incontournable de l'aromathérapie moderne. Son nom, issu du malgache ravina (feuille) et tsara (bonne), évoque à lui seul la richesse de ses propriétés. Face aux défis des saisons froides ou des périodes de fatigue, l'huile essentielle de ravintsara se révèle être une alliée précieuse pour soutenir l'organisme. Elle offre une synergie d'actions, agissant tant sur le système immunitaire que sur la sphère respiratoire, tout en apportant un soutien au bien-être général.

Dans cet article, nous explorerons en profondeur les bienfaits de cette merveille naturelle, ses diverses utilisations, les précautions essentielles à prendre, ainsi que des conseils d'expert pour l'intégrer efficacement dans votre quotidien. Notre objectif est de vous fournir un guide complet et fiable, vous permettant de tirer le meilleur parti du ravintsara, cette huile essentielle aux multiples talents.

Qu'est-ce que le ravintsara ?

Le ravintsara, dont le nom scientifique est Cinnamomum camphora, est une plante remarquable qui suscite un intérêt croissant dans le monde de la santé naturelle. Son histoire et sa composition biochimique sont la clé de ses exceptionnelles propriétés, faisant de lui un acteur majeur de l'aromathérapie.

Origine et botanique du ravintsara

Le ravintsara est en réalité un camphrier originaire d'Asie (Chine, Japon, Taïwan) qui, une fois implanté à Madagascar au XIXe siècle, a évolué pour développer une composition biochimique unique, très différente de celle de ses cousins asiatiques. C'est de cette adaptation malgache que nous tirons l'huile essentielle de ravintsara telle que nous la connaissons aujourd'hui. L'arbre peut atteindre une hauteur impressionnante de 15 à 25 mètres, ses feuilles persistantes, ovales et vertes, sont à l'origine de l'huile par distillation à la vapeur d'eau.

Traditionnellement, les Malgaches utilisent cette "bonne feuille" en infusion pour ses vertus curatives, notamment pour contrer les infections et renforcer les défenses immunitaires. Cette transmission de savoirs ancestraux souligne l'importance culturelle et médicinale du ravintsara dans la région, bien avant son avènement en aromathérapie occidentale. Il est essentiel de ne pas le confondre avec d'autres chémotypes de camphrier ou avec le ravensare, un arbre différent, comme nous le verrons plus loin.

Composition et principes actifs

La puissance du ravintsara réside principalement dans sa composition en 1,8-cinéole, également appelé eucalyptol, qui représente souvent plus de 50% de l'huile essentielle. Cette molécule est à l'origine de ses propriétés antivirales, expectorantes et anti-infectieuses remarquables. D'autres composés bénéfiques, tels que le sabinène, l'alpha-terpinéol, le limonène et le linalol, viennent compléter ce profil biochimique, conférant au ravintsara un large spectre d'action.

Le 1,8-cinéole est un puissant mucolytique et expectorant, aidant à fluidifier le mucus et à dégager les voies respiratoires. L'alpha-terpinéol, quant à lui, est connu pour ses effets immunostimulants, renforçant la capacité du corps à lutter contre les agressions. Cette synergie de principes actifs fait de l'huile essentielle de ravintsara un remède naturel de premier choix pour prévenir et accompagner de nombreux maux d'hiver, tout en étant bien tolérée par la peau et les muqueuses.

Les bienfaits du ravintsara pour la santé

L'huile essentielle de ravintsara est une véritable panacée, reconnue pour ses multiples bienfaits sur la santé. Ses propriétés exceptionnelles en font un allié précieux pour renforcer les défenses naturelles et soulager divers troubles, en particulier ceux liés aux infections hivernales.

Propriétés antivirales et immunitaires

Le ravintsara est avant tout célébré pour ses propriétés antivirales et immunostimulantes puissantes. Le 1,8-cinéole, son principal composant, agit comme un bouclier en inhibant la réplication de nombreux virus et en stimulant l'activité des cellules immunitaires. C'est pourquoi cette huile essentielle est si efficace pour prévenir et traiter les infections virales courantes comme la grippe, le rhume, l'herpès, le zona ou encore les gastro-entérites virales. Une étude publiée dans le Journal of Essential Oil Research (Satyal P. et al., 2013) a d'ailleurs confirmé l'activité antivirale significative de l'huile de Cinnamomum camphora riche en 1,8-cinéole.

En période de baisse de forme ou de stress, le ravintsara aide à "booster" le système immunitaire, le rendant plus résilient face aux agressions extérieures. C'est un peu comme donner un coup de pouce à votre armée intérieure, l'équipant mieux pour la bataille. L'application régulière, notamment sur la plante des pieds, est un excellent moyen de renforcer les défenses naturelles, particulièrement en prévention des maux d'hiver.

Bienfaits pour le système respiratoire

L'huile essentielle de ravintsara est une championne de la sphère respiratoire. Ses propriétés mucolytiques et expectorantes, attribuées au 1,8-cinéole, aident à fluidifier le mucus et à faciliter son expulsion, dégageant ainsi les voies respiratoires encombrées. Que ce soit pour un nez bouché, une toux grasse, une bronchite, une sinusite ou une rhinopharyngite, le ravintsara apporte un soulagement notable. Il agit un peu comme un "dégrippant" naturel pour vos poumons et vos sinus.

En cas de rhume ou de grippe, l'inhalation de ravintsara est particulièrement efficace pour libérer les voies respiratoires et apaiser les irritations. Son action anti-inflammatoire contribue également à réduire l'inflammation des muqueuses, améliorant ainsi le confort respiratoire. De nombreuses recettes d'aromathérapie intègrent le ravintsara pour ces applications, souvent en synergie avec d'autres huiles comme l'eucalyptus radié ou le niaouli.

Effets sur le système nerveux et le bien-être

Au-delà de ses vertus physiques, le ravintsara est également un excellent équilibrant du système nerveux. Il est reconnu pour ses propriétés toniques et neurotoniques, aidant à combattre la fatigue nerveuse et physique, ainsi que les baisses de moral. Une étude menée par Lima PR et al., 2013, a exploré les effets anxiolytiques de composés présents dans des huiles essentielles riches en 1,8-cinéole, suggérant un potentiel calmant.

Bien qu'énergisante, cette huile essentielle n'est pas excitante, elle permet de retrouver calme et sérénité en cas de stress, d'angoisses ou de troubles du sommeil. En diffusion atmosphérique, son parfum frais et aromatique crée une ambiance propice à la relaxation et à la concentration, aidant à dissiper le brouillard mental et à équilibrer les émotions. C'est une excellente option pour ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être psycho-émotionnel, offrant une clarté mentale bienvenue.

Comment utiliser l'huile essentielle de ravintsara ?

L'huile essentielle de ravintsara est réputée pour sa polyvalence et sa bonne tolérance, ce qui la rend accessible à diverses utilisations. Cependant, il est crucial de toujours respecter les modes d'emploi et les précautions pour bénéficier pleinement de ses bienfaits en toute sécurité.

Utilisation en diffusion

La diffusion est l'une des méthodes les plus douces et efficaces pour profiter des bienfaits du ravintsara. Elle permet d'assainir l'air ambiant, de prévenir la propagation des virus et de favoriser le confort respiratoire. Pour une diffusion optimale, utilisez un diffuseur d'huiles essentielles. Ajoutez 5 à 15 gouttes de votre huile essentielle de ravintsara et diffusez pendant 10 à 20 minutes, idéalement 2 à 3 fois par jour. Veillez à ne pas diffuser en continu, et surtout, évitez la présence de jeunes enfants de moins de 1 an ou de femmes enceintes pendant la diffusion.

                                     

Conseil d'expert de Marie : Pour un air purifié et des voies respiratoires dégagées pendant les maux d'hiver, diffusez 10 gouttes de ravintsara le matin pour dynamiser l'espace, et 10 gouttes le soir, une heure avant le coucher, pour préparer un sommeil réparateur. Cette routine est particulièrement bénéfique lors d'épidémies de grippe ou de rhume. N'hésitez pas à l'associer à une huile essentielle de pin sylvestre ou de citron pour une synergie purifiante.

Application cutanée et massage

L'application cutanée est une voie privilégiée pour cibler des zones spécifiques du corps et bénéficier des propriétés du ravintsara. En massage, l'huile essentielle doit toujours être diluée dans une huile végétale (amande douce, jojoba, macadamia...). Pour les adultes et enfants de plus de 7 ans, diluez 2 à 4 gouttes de ravintsara dans une cuillère à café d'huile végétale. Appliquez ce mélange sur le thorax, le haut du dos, la face interne des poignets ou la plante des pieds, 3 à 4 fois par jour, notamment en cas de rhume, de toux, de bronchite ou pour renforcer le système immunitaire.

Conseil d'expert de Marie : En cas de nez bouché ou de début de rhume, préparez un baume pectoral en mélangeant 5 gouttes d'huile essentielle de ravintsara avec 10 ml d'huile végétale de calophylle ou d'amande douce. Massez doucement la poitrine et le haut du dos. Pour la fatigue et le stress, une application sur le plexus solaire et le long de la colonne vertébrale peut apporter un soulagement. Pour les enfants de 3 à 6 ans, une dilution à 5% maximum est recommandée, et toujours sur avis médical. Effectuez toujours un test cutané préalable dans le pli du coude pour écarter tout risque d'allergie.

Infusion de Ravintsara

Bien que l'huile essentielle de ravintsara soit principalement utilisée par diffusion ou application cutanée, les feuilles de ravintsara peuvent être consommées en infusion pour profiter de leurs bienfaits. Cette méthode traditionnelle malgache est plus douce et adaptée pour un usage quotidien, y compris pour les enfants de plus de 6 ans, sous supervision. Pour préparer une infusion, faites frémir 1 à 2 grammes de feuilles séchées (ou quelques feuilles fraîches) dans 200 ml d'eau pendant 5 à 10 minutes. Filtrez et buvez chaud, éventuellement avec un peu de miel pour adoucir le goût.

                                     

Conseil d'expert de Marie : L'infusion de feuilles de ravintsara est idéale pour soutenir le système immunitaire et apaiser les voies respiratoires en douceur, sans les inconvénients de la voie orale directe des huiles essentielles. C'est une excellente alternative pour les jeunes enfants à partir de 6 ans, en cas de petits maux d'hiver. Vous pouvez l'agrémenter d'une rondelle de citron ou d'un bâton de cannelle pour varier les plaisirs et renforcer les propriétés. Néanmoins, pour des effets plus ciblés et puissants sur les infections aiguës, l'huile essentielle reste la méthode la plus efficace pour les adultes.

Inhalation et autres méthodes

L'inhalation est une méthode rapide et efficace pour soulager les affections respiratoires, notamment le nez bouché, la sinusite ou la toux. Il existe deux types d'inhalation :

• Inhalation sèche : Déposez 2 à 3 gouttes d'huile essentielle de ravintsara sur un mouchoir propre et respirez profondément pendant quelques minutes. Répétez plusieurs fois par jour selon le besoin.
• Inhalation humide : Dans un bol d'eau chaude (non bouillante), ajoutez 3 à 5 gouttes de ravintsara. Placez votre visage au-dessus du bol, la tête recouverte d'une serviette, et respirez les vapeurs pendant 5 à 10 minutes, les yeux fermés pour éviter toute irritation.

Voie orale : L'huile essentielle de ravintsara peut être prise par voie orale, mais toujours avec la plus grande prudence et sur un support neutre (miel, sucre, comprimé neutre, ou huile végétale alimentaire). La posologie habituelle pour les adultes est de 1 à 2 gouttes, 2 à 3 fois par jour, pendant une courte période (maximum 7 jours). Cette voie est particulièrement indiquée pour les infections virales généralisées ou pour un soutien immunitaire intensif. Cependant, en raison de possibles interactions médicamenteuses et de sa teneur en 1,8-cinéole, il est impératif de consulter un professionnel de santé avant toute utilisation par voie orale, surtout si vous suivez un traitement médical.

Conseil d'expert de Marie : Pour une action rapide sur le nez bouché et la sinusite, privilégiez l'inhalation humide. C'est une méthode qui ouvre les voies respiratoires très efficacement. Pour les maux d'hiver généralisés, comme la grippe ou la fatigue profonde, la voie orale peut être envisagée pour les adultes, toujours sous avis éclairé. Par exemple, une goutte sur un demi-sucre ou dans une cuillère de miel, deux fois par jour, peut faire la différence. Mais souvenez-vous, c'est une huile essentielle puissante ; respectez scrupuleusement les doses et la durée d'utilisation.

Précautions d'emploi et contre-indications

Le ravintsara est une huile essentielle généralement bien tolérée, mais comme tout produit actif, son utilisation nécessite des précautions. Il est essentiel de les connaître pour éviter tout effet indésirable et garantir une aromathérapie sûre et efficace.

Contre-indications :

• Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes (particulièrement pendant les trois premiers mois de grossesse).
• Déconseillé aux enfants de moins de 3 ans. Pour les enfants de 3 à 6 ans, un avis médical est impératif et l'huile essentielle doit être fortement diluée (5% maximum) en application cutanée ou en diffusion de courte durée.
• Déconseillée chez les sujets asthmatiques, surtout en inhalation ou en diffusion directe, sans avis médical préalable d'un allergologue. L'eucalyptol peut potentiellement provoquer des spasmes bronchiques chez les personnes sensibles.
• Prudence chez les personnes épileptiques ou ayant des antécédents de convulsions hyperthermiques, en raison de la présence de camphre naturel, bien que faible dans le ravintsara de Madagascar.
• Interactions possibles avec les médicaments, notamment par voie orale, en raison de sa teneur en 1,8-cinéole, qui peut avoir un effet inducteur sur certaines enzymes hépatiques. Consultez votre médecin ou pharmacien avant toute utilisation concomitante à un traitement médicamenteux.

Précautions d'emploi générales :

• Toujours diluer l'huile essentielle pour toute application cutanée avec une huile végétale.
• Effectuer un test d'application cutanée dans le pli du coude au moins 48 heures avant une utilisation plus étendue, pour vérifier l'absence de réaction allergique (rougeur, irritation).
• Éviter le contact avec les yeux, le contour des yeux et les muqueuses. En cas de contact, rincer abondamment avec une huile végétale neutre, puis à l'eau.
• Conserver les huiles essentielles hors de portée des enfants.
• Ne pas dépasser les posologies recommandées. Un usage prolongé sans interruption est déconseillé.

Conseil d'expert de Marie : Le ravintsara est une huile essentielle douce pour la peau, mais "douce" ne signifie pas "inoffensive". Respectez scrupuleusement la dilution et les contre-indications, surtout avec les publics vulnérables comme les jeunes enfants. Pour eux, privilégiez toujours la diffusion douce et de courte durée, ou l'application cutanée fortement diluée sur la plante des pieds. En cas de doute, une consultation auprès d'un professionnel de santé (médecin, pharmacien, aromathérapeute) est la meilleure des précautions. C'est la clé d'une utilisation sereine et efficace de cette merveille de la nature.

Ravintsara : quelles sont les synergies possibles ?

Le ravintsara est une huile essentielle dont les propriétés peuvent être magnifiées lorsqu'elle est associée à d'autres huiles essentielles ou substances naturelles. Ces synergies permettent d'optimiser les bienfaits et d'élargir le spectre d'action, particulièrement pour le système respiratoire et le système immunitaire.

• Pour le confort respiratoire (rhume, toux, nez bouché) :
  Associez le ravintsara à l'huile essentielle d'Eucalyptus radié ou de Niaouli. Ces deux huiles, également riches en 1,8-cinéole, renforcent l'action mucolytique et expectorante. Une synergie de 3 gouttes de ravintsara, 2 gouttes d'Eucalyptus radié et 1 goutte de Niaouli, diluée dans 5 ml d'huile végétale, en massage sur le thorax et le dos, peut faire des merveilles contre la bronchite ou la sinusite.
• Pour booster l'immunité (prévention des maux d'hiver) :
  Le ravintsara se marie parfaitement avec l'huile essentielle de Tea Tree (arbre à thé). Leurs propriétés antivirales et antibactériennes complémentaires offrent un bouclier renforcé. Un mélange de 2 gouttes de ravintsara et 1 goutte de Tea Tree sur la plante des pieds chaque matin, dilué dans une huile végétale, stimule efficacement le système immunitaire et prévient la grippe.
• Pour la fatigue et le stress :
  Pour ses bienfaits sur le système nerveux, le ravintsara peut être associé à l'huile essentielle de Lavande vraie ou de Petitgrain bigarade. Ces synergies créent une ambiance relaxante et favorisent un meilleur sommeil. En diffusion, quelques gouttes de chaque huile essentielle avant le coucher aident à apaiser l'esprit et à réduire le stress.
• Pour l'assainissement de l'air :
  Combine le ravintsara avec l'huile essentielle de Citron ou de Pin sylvestre en diffusion. Ces associations purifient l'atmosphère et diffusent une senteur fraîche et agréable, prévenant la propagation des infections.

Conseil d'expert de Marie : Les synergies sont la force de l'aromathérapie. Pour une grippe bien installée, une recette simple et efficace pour les adultes est de mélanger à parts égales ravintsara, Eucalyptus radié et Laurier Noble. Appliquez 6 gouttes de ce mélange sur le thorax et le haut du dos, 6 fois par jour pendant 2 à 3 jours. Pour les enfants de plus de 6 ans, diluez toujours dans une huile végétale et réduisez les doses. Pensez toujours à adapter les proportions et les modes d'utilisations en fonction de l'âge et de la sensibilité de la personne. Une bonne synergie, c'est comme une équipe bien coordonnée : chacun apporte sa spécialité pour un résultat global démultiplié.

Ravintsara et ravensare : quelles différences ?

Il est très fréquent de confondre le ravintsara et le ravensare, notamment en raison de la similitude de leurs noms et de leur origine malgache. Cependant, il s'agit de deux huiles essentielles distinctes, issues de plantes différentes et possédant des propriétés biochimiques et thérapeutiques qui leur sont propres. Comprendre cette distinction est crucial pour une utilisation sûre et efficace en aromathérapie.

Caractéristique	Ravintsara (Cinnamomum camphora ct cinéole)	Ravensare (Ravensara aromatica)
Nom botanique	Cinnamomum camphora ct cinéole	Ravensara aromatica
Origine	Camphrier importé et adapté à Madagascar	Arbre endémique de Madagascar
Principaux composants	Majoritairement 1,8-cinéole (> 50%), sabinène, alpha-terpinéol	Principalement sabinène, limonène, méthylchavicol (estragole), alpha-terpinéol (très peu de 1,8-cinéole, < 4%)
Odeur	Fraîche, légèrement camphrée, rappelle l'eucalyptus	Plus douce, anisée, épicée, herbacée, agrume terreux
Propriétés principales	Antivirale puissante, immunostimulante, expectorante, mucolytique, tonique générale	Antivirale, anti-infectieuse, relaxante, antispasmodique, antalgique, anti-inflammatoire
Indications principales	Infections virales (grippe, rhume, bronchite, herpès, zona), fatigue, soutien système immunitaire, stress, sommeil	Infections virales, stress, anxiété, fatigue musculaire, crampes, soutien du système immunitaire et lymphatique
Voies d'administration	Diffusion, application cutanée (diluée), inhalation, voie orale (avec précautions)	Diffusion, application cutanée (diluée). Voie orale déconseillée. Peut être irritant pour la peau.

Comme vous pouvez le constater, la différence majeure réside dans le chémotype, c'est-à-dire la composition chimique. Le ravintsara est dominé par le 1,8-cinéole, ce qui lui confère ses propriétés antivirales et expectorantes puissantes. Le ravensare, quant à lui, contient très peu de cette molécule, mais est riche en sabinène et en méthylchavicol, lui donnant des propriétés différentes, plus axées sur la relaxation et l'anti-inflammatoire, mais potentiellement plus irritantes pour la peau et déconseillées par voie orale.

Conseil d'expert de Marie : Lorsque vous achetez une huile essentielle, vérifiez toujours le nom botanique complet (Cinnamomum camphora ct cinéole pour le ravintsara) pour éviter toute confusion. Ne vous fiez pas uniquement aux noms communs. Cette rigueur est fondamentale pour garantir la sécurité et l'efficacité de votre aromathérapie, en particulier face aux infections et maux d'hiver où les propriétés spécifiques du ravintsara sont recherchées.

Foire aux questions sur le ravintsara

Voici quelques questions fréquentes pour approfondir votre connaissance du ravintsara et de ses utilisations.

Le ravintsara peut-il remplacer un traitement médical ?

Non, l'huile essentielle de ravintsara est un complément naturel qui peut accompagner un traitement médical, mais elle ne doit en aucun cas s'y substituer sans l'avis d'un professionnel de santé. En cas d'infections graves ou persistantes, une consultation médicale est essentielle.

Peut-on utiliser le ravintsara sur un bébé ?

L'utilisation d'huile essentielle de ravintsara est généralement contre-indiquée chez les bébés de moins de 3 ans. Pour les enfants de 3 à 6 ans, l'utilisation est possible sous avis médical, toujours fortement diluée et sur des zones limitées comme la plante des pieds. La diffusion très courte et à faible dose est une alternative plus douce.

Le ravintsara est-il efficace contre la toux sèche ?

Le ravintsara est principalement mucolytique et expectorant, ce qui le rend plus efficace contre la toux grasse. Pour la toux sèche, d'autres huiles essentielles aux propriétés apaisantes et antitussives (comme la cyprès ou la lavande vraie) pourraient être plus appropriées, souvent en synergies.

Combien de temps peut-on utiliser le ravintsara par voie orale ?

La voie orale pour l'huile essentielle de ravintsara est généralement recommandée pour une courte période, ne dépassant pas 5 à 7 jours, et toujours sous avis médical en raison des interactions potentielles avec certains médicaments. Un usage prolongé est déconseillé.

Le ravintsara peut-il être utilisé en cas de fatigue chronique ?

Le ravintsara a des propriétés toniques et énergisantes qui peuvent aider à combattre la fatigue passagère. Cependant, pour la fatigue chronique, il est important d'en rechercher la cause avec un professionnel de santé. Le ravintsara peut être un soutien, mais pas une solution unique. Ce n'est pas la plante à privilégiée en premier.

Est-il possible d'être allergique au ravintsara ?

Oui, comme pour toute huile essentielle, un risque d'allergie existe. Certains de ses composants naturels, comme le limonène et le linalol, peuvent être sensibilisants chez certaines personnes. Il est impératif d'effectuer un test cutané préalable avant une application cutanée étendue.

Le ravintsara aide-t-il à déstresser ?

Le ravintsara est reconnu pour son action équilibrante sur le système nerveux. Il peut aider à apaiser le stress et l'anxiété légère, favorisant un sentiment de calme et de clarté mentale. La diffusion ou l'application cutanée sur le plexus solaire sont des utilisations courantes à cet effet.

Le ravintsara a-t-il une action antifongique ?

Oui, le 1,8-cinéole, présent en grande quantité dans le ravintsara, confère à cette huile essentielle des propriétés antifongiques, en plus de ses actions antivirales et antibactériennes. Il peut être utilisé, dilué, pour certaines infections fongiques cutanées, mais toujours avec discernement.

Conclusion 

Le ravintsara est incontestablement une huile essentielle aux propriétés remarquables et variées, véritable pilier de l'aromathérapie pour soutenir la santé et le bien-être au quotidien. De ses actions antivirales et immunostimulantes puissantes à ses bienfaits pour le système respiratoire et son rôle apaisant sur le système nerveux, il s'impose comme un allié essentiel pour faire face aux maux d'hiver, à la fatigue et au stress.

Ses multiples utilisations – en diffusion pour assainir l'air, en application cutanée pour un massage ciblé, en inhalation pour dégager un nez bouché, ou même en infusion de ses feuilles pour un soutien doux – en font un produit polyvalent et précieux. Cependant, comme nous l'avons souligné, l'utilisation du ravintsara requiert rigueur et prudence, notamment concernant la posologie, les contre-indications et les précautions spécifiques à chaque public, particulièrement les enfants.

En tant que conseillère spécialisée, avec mes 15 années d'expérience chez Pleine Forme, je vous encourage à intégrer le ravintsara dans votre routine bien-être, en respectant toujours les recommandations d'utilisation et en privilégiant des produits de qualité. La nature nous offre des trésors, apprenons à les utiliser avec sagesse et connaissance.

Avez-vous déjà utilisé le ravintsara ? Quels bienfaits avez-vous observés ? N'hésitez pas à partager vos expériences et vos astuces en commentaire ci-dessous. Votre témoignage enrichira cette communauté et aidera d'autres lecteurs à découvrir les vertus de cette précieuse huile essentielle et de la plante en générale. Ensemble, continuons à explorer les chemins d'une santé naturelle et éclairée.